Urdhva Danurasana o Postura de la Rueda

Urdhva Danurasana

En esta semana quisiera hablar de una de las posturas que más disfruto practicar, tanto en Dharma y Ashtanga como en cualquier secuencia de yoga. No sólo porque me trae una enorme satisfacción el realizarla, sino porque siento que mi cuerpo se adapta muy bien a la mecánica de esta asana.

 

Hoy vamos a hablar de Urdhva Danurasana o Postura de la Rueda o Postura del Arco Ascendente. Su idea central es que la columna vertebral se dobla hacia atrás formando un arco con los pies y las manos apoyadas sobre el piso.

 

Mi historia con Urdhva Danurasana o Postura de la Rueda

 

Definitivamente no es una postura fácil pero, conforme uno vaya practicando más y más – con mucha paciencia – uno puede ir notando los avances del cuerpo y de la mente (la mente se vuelve más flexible también), la notable mayor fortaleza en los brazos y el poder subir de manera más “fácil” al arco ascendente.

 

Como anécdota personal: recuerdo las primeras veces que practicaba yo Ashtanga y en el momento de realizar los 4 o 5 arcos seguidos sentía que me iba a quebrar y que mi cuerpo se iba a vencer con el peso. El día de hoy, después de mucha práctica, he logrado tener un arco avanzado y muy cómodo (para mayor referencia, la imagen de esta entrada soy yo en esa postura).

 

¿Cómo entramos a Urdhva Danurasana o Postura de la Rueda?

 

Se recomienda que, antes de empezar, te tomes un momento para calentar tu columna, de otra manera podrías arriesgarte a una lesión. En algunos sitios he encontrado recomendaciones como hacer ocho ciclos de la postura Gato-Vaca (curvear la espalda y mirar a tu ombligo para después estirar la espalda y mirar arriba). Todo ejercicio de apertura de pecho, hombros y cadera te ayudara a entrar de una manera más fácil a la postura.

 

Ahora, con la espalda sobre el tapete, doblamos las rodillas con las piernas abiertas al ancho de la cadera, si puedes juntar tus talones a los glúteos, mejor. Los brazos después deben ir por encima de la cabeza con los codos doblados, de forma que tengas el apoyo de tus palmas sobre el piso a ambos lados de la cabeza, los dedos van extendidos.

 

Elimina mentalmente toda la tensión o resistencia que pudiera presentarse en este momento ya que sólo se volverá un obstáculo para que subas. Con toda tu concentración, empuja los codos hacia el techo y levantas tu pelvis y tu cuerpo hacia el techo. Puede ser que al principio necesites recargar tu coronilla sobre el piso, es completamente válido.

 

Variaciones de Urdhva Danurasana

 

En mis clases de Dharma y de Ashtanga le doy a mis alumnos tres versiones para poder trabajar este arco con la espalda:

 

  1. Postura del Puente: Con la espalda recargada sobre el tapete, únicamente levantas la cadera al techo. La preparación es la misma que en Urdhva Danurasana.
  2. Urdhva Danurasana con la coronilla recargada sobre el tapete, que es una buena preparación para la postura completa.
  3. Urdhva Danurasana completo.

 

Beneficios de Urdhva Danurasana

 

Esta postura es principalmente una gran ayuda para la apertura del pecho y expansión de los pulmones, por lo que permite una respiración más fácil. También tonifica y fortalece los músculos abdominales, los hombros, las muñecas, los glúteos y ayuda a la extensión de cadera. En general obtienes una mayor flexibilidad.

 

A nivel emocional o mental, ayuda mucho a disipar la depresión y el estrés, brinda estabilidad mental y emocional y nos ayuda a utilizar la respiración de una manera más efectiva.

 

¡A mi me encanta! ¿A ustedes?

 

Seamos receptivos. Namasté.

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